Rikke her!
Idag har jeg haft fri, da jeg havde dobbeltskoledag igår, og det har været super dejligt og ærlig talt hårdt tiltrængt, da vi hele ugen har været hårdt ramt af lange dage, lektier, bøger og afleveringer.
Men jeg har jo ikke kunnet sidde inden døre og spilde hele min fridag, så jeg smuttede tidligt i fitness med søde Marina, og gav den gas i ca. 2 timer, det var fedt for en gang skyld at have god tid, jeg fandt også lidt ekstra energi (spørg mig ikke hvorfra) til at fyre den af på crosstraineren.
Jeg tænkte at jeg egentlig gerne ville dele lidt af min rutine til de af jeg der overvejer at starte i fitness/ eller allerede går der, jeg har efterhånden fundet en rutine der nemlig passer mig og min krop rigtig godt!
- Mit program ligger i en "12'er", hvilket betyder at jeg gør alt i tiden eller runderne á 12 omgange eller minutter. Dette kan man ændre til 10-15 eller noget helt tredje alt efter hvad der passer dig.
- Jeg starter altid med at tage crosstraineren i 12 minutter, for at varme hele kroppen op, og lige få pulsen igang, jeg sætter niveauet så jeg presser mig selv lidt, men stadig har energi til maskinerne bagefter.
- Derefter beslutter jeg om jeg vil træne arme, ben eller mave, jeg plejer at træne to af disse kategorier ad gangen, og skifter selvfølgelig rundt hver gang, så jeg i løbet af ugen får trænet hele kroppen.
- Jeg bruger selvfølgelig forskellige maskiner til alle disse kategorier, men fælles for dem alle er, at jeg tager 12x3 runder på dem alle, med ca. 30 sekunders intervaller (pauser) mellem hver omgang.
- Jeg slutter som regel af med at løbe i 12-15 minutter, for igen at få pulsen helt op, og frigive lidt ekstra endorfiner så jeg lalleglad kan forlade centeret.
Min rutine der opsumeret består af: 12 min crosstariner, 12x3 runder f.eks. arme, 12x3 runder f.eks. ben og 12 min på løbebåndet plejer at tage ca. 1½-2 timer inkl. omklædning og bad :-D
 |
| Jeg træner i fitness world, et fedt sted med gode maskiner og plads |
Xx Rikke
.PNG)
.jpg)
